Proteina Pas Stërvitjes: Çfarë të Hash dhe Kur ta Pish Whey-n

Shejk proteine, pulë, vezë, kos grek dhe tërshërë pas stërvitjes

Pas stërvitjes nuk të duhet një ritual magjik — të duhet një vakt që të jep proteinë të mjaftueshme, karbohidrate sipas qëllimit dhe lëngje. Koha kur e ha është më pak e rëndësishme se totali i proteinës gjatë gjithë ditës.

Në këtë guidë e bëjmë praktike: çfarë të hash, sa proteinë të synosh dhe kur një porcion whey është zgjidhja më e shpejtë.

Sa proteinë pas stërvitjes?

Për shumicën e personave që stërviten, një vakt me rreth 25–40g proteinë pas seancës është një objektiv praktik. Shpërndaje proteinën në 3–5 vakte gjatë ditës, në vend që ta lësh të gjithën për darkë.

Nëse ke ngrënë një vakt me proteinë 1–3 orë para stërvitjes, nuk ke nevojë të nxitohesh me shejk sapo mbaron. Nëse ke stërvitur esëll ose ke shumë orë pa ngrënë, një vakt pas stërvitjes bëhet më i rëndësishëm.

5 vakte praktike që funksionojnë

Pulë, oriz dhe sallatë: një vakt i plotë me proteinë dhe karbohidrate për rikuperim
Vezë, bukë integrale dhe kos grek: i shpejtë për mëngjes ose pas stërvitjes në mëngjes
Ton, patate dhe perime: i thjeshtë, i lirë dhe i lehtë për t'u përgatitur
Kos grek, tërshërë dhe fruta: opsion i ftohtë kur nuk do të gatuash
Whey me qumësht ose ujë dhe një banane: zgjidhje praktike kur je në rrugë

Kur ka kuptim proteina whey?

Whey është proteinë qumështi e filtruar — nuk është më e mirë se ushqimi, por është më praktike. Një porcion zakonisht të jep rreth 20–25g proteinë dhe përgatitet për pak sekonda.

Zgjidhe kur ke pak kohë, kur udhëton ose kur nuk arrin targetin ditor me ushqim. Për një vakt të plotë shto fruta, tërshërë ose një burim tjetër karbohidratesh; shejku nuk duhet të zëvendësojë çdo vakt.

Proteina Whey Bulk™ →

Gabimet që ia vlen t'i shmangësh

Të besosh se duhet ta pish whey-n brenda 30 minutash — rutina ditore ka më shumë rëndësi
Të harrosh ujin dhe kripërat pas një seance me shumë djersë
Të marrësh një shejk, por të mos arrish proteinën totale ditore
Të shtosh kalori pa i llogaritur, sidomos nëse qëllimi yt është dobësimi

Përmbledhje e shpejtë

Syno 25–40g proteinë në vaktin pas stërvitjes, por mendo për të gjithë ditën. Zgjidh ushqim të plotë kur ke kohë dhe whey kur të duhet shpejtësi. Konsistenca në ushqim, stërvitje dhe gjumë është ajo që sjell rezultatet.

Gjej suplementin tënd →

Pyetje të shpeshta

A duhet ta pi whey-n menjëherë pas stërvitjes?

Jo. Nëse ke ngrënë një vakt me proteinë para stërvitjes, nuk ka nevojë të nxitosh. Më e rëndësishme është proteina totale ditore.

Sa gram proteinë duhet të marr pas palestrës?

Për shumicën e personave aktivë, 25–40g në vakt është një objektiv praktik. Nevoja e saktë varet nga pesha, qëllimi dhe totali ditor.

A është whey më e mirë se pula ose vezët?

Jo. Whey është thjesht më praktike dhe e shpejtë. Ushqimet e plota sjellin edhe vitamina, minerale dhe ngopje.

Çfarë të ha pas stërvitjes për dobësim?

Zgjidh një burim të dobët proteine, perime dhe karbohidrate sipas kalorive të planit. Dobësimi varet nga bilanci total i kalorive, jo nga një vakt i vetëm.